1 - Аудиолекция о травме развода

О травме развода

2 - Метафорическое упражнение

Для женщин

Для мужчин

3 - Анализ выбора ваших последних отношений

Ответьте письменно на вопросы:

Как я выбирал/а мужчину/женщину?
Что стало ключевым фактором в пользу моего выбора?
Внешность? Что было особенного в его/ее внешности? Кого он/она мне напомнил/а?
Что в его/ее внешности понравилось мне больше всего?
Нравится ли сейчас?
Замечал/а ли я его/ее поведение в обществе?
Что произвело наибольшее впечатление на меня?
Что понравилось?
О чем это для меня?

Какими качествами я его/ее наделила? Были ли они у него/нее на самом деле?
Вижу ли я до сих пор эти качества в нем/ней?
Что стало неожиданным для меня уже в отношениях?
Какое мое отношение к этому?

Каким было его/ее отношение ко мне до и в процессе ухаживаний?
Что было важным для меня?
Каким было его/ее отношение ко мне до и в процессе ухаживаний?
Что было важным для меня? (Что я искала в отношениях и он/а дал/а мне? О чем это для меня?)
Что мне понравилось?
Что было приятно?
Что, возможно, настораживало/останавливало?
Что было неприятно?
На что я согласился/ась?
Что упустил/а?
На что не обратил/а внимание?
Что проявилось в отношении ко мне после?
Почему это произошло?
Что стало причиной/триггером?
Что я чувствую сейчас, когда вспоминаю об этом?

Какие у меня были ожидания от отношений?
Я ждал/а, что он/а...(списком).
По каким внешним признакам в его поведении/отношении ко мне я понял/а, что могу ожидать от него/нее этого?
Говорил/а ли я о своих ожиданиях?
Знал ли он/а о них?
Какие из них оправдались?
Какие нет?
По какой причине?

Какая у меня была стратегия поведения?
Как я презентовал/а, позиционировал/а, предъявлял/а себя?
Что транслировал/а о себе партнеру? Каким/ой хотел/а, чтобы он/а меня видел/а?
Какой образ себя создавал/а?
Остался/ась ли я в этом образе?

Что нас объединяло с этой/им женщиной/мужчиной?
Что разделяло?

Теперь можно проанализировать, чем отношения были для вас плохими, а в чем оказались полезными. Важно осознать как хорошие, так и плохие стороны, чтобы в следующий раз не повторять тех же ошибок.

4 - «Письмо бывшему партнеру»

Начните с обращения к партнеру.

Далее расскажите о своих переживаниях. «В наших отношениях меня часто посещало чувство...»

Расскажите о своих мыслях. «В наших отношениях я часто думал/а о...».

Поблагодарите. «Я благодарю тебя за время, проведенное вместе. Я благодарю тебя за всё, что ты мне дал/а. Я благодарю тебя за…что-то конкретное», «Меня радовало в наших отношениях...».

Следующий этап в письме прощение. Тут надо перечислить все обиды, претензии и недосказанности, которые у вас накопились: «Я прощаю тебя за...», «Мне не нравилось, что...», «Мне было обидно, когда...», « Я была разочарована, потому что…», «Мне было больно от того, что…», «Я была в отчаянии, когда…»

И в конце сделайте вывод, извлеките урок из опыта ваших отношений, напишите чему вы научились. «Благодаря нашим отношениям я понял/а, что...»

Возьмите ручку, лист бумаги и напишите ему письмо. Отправлять его не надо, поэтому можно не стесняясь в выражениях, честно, можно нецензурно, если вам так хочется, пишите все, что придет в голову.

После этого письмо лучше сжечь, мысленно прощаясь со всеми тяжелыми переживаниями, связанными в этом опыте.

Такая проработка позволит, во-первых, избавиться от лишних переживаний, а во-вторых, не допустить ошибок в следующих отношениях и послужит своеобразной чертой, которая знаменует новый этап в жизни.
К следующему упражнению можно приступить сразу, если есть такое внутреннее движение. Можно немного дать себе время. Но, важно, долго не затягивать. Оно будет завершающим.